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MAMA & PAPA
DIARIES
ママ&パパダイアリーズ

世の中にはいろんなママやパパがいます。料理が得意なママ、都会でバリバリ働くママ、お子さんがたくさんいるママ...
環境が違ってもみんな同じママ。そんないろんなママたちの日常をちょっぴり覗き見してみませんか?クスッと笑えたり、
何かヒントになるコトがあるかも?!

佐藤望美

佐藤望美さん 雑誌エディター

ファッション雑誌、ママ雑誌、書籍など幅広いメディアで編集とライティングを行っている。ビューティ、インテリア、子連れ旅など子育て中のママの暮らしを充実させるコンテンツが得意。6歳の息子と2歳の娘を持つママ。

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ながら運動は毎日の動作とセットにして体に覚えさせる!

こんにちは。
子育てに家事に忙しいママは
ながら美容やながら運動を取り入れている方が多いと思います。
私もそのひとり。
今回は私が今実践しているものを
ご紹介したいと思います。

スキンケアついでに舌をぐるぐる体操!

朝晩、化粧水などでスキンケアする際に
必ずやっているのが
舌ぐるぐる体操です。

口の中で舌を回し、
ぐるっと1周回すもの。
顔周りの筋肉が鍛えられて、
たるみ防止になっている気がします。

知り合いの美容師さんがやっていると聞いて
3年ほど前から取り入れ始めました。


我が家の洗面台はお見せしづらいので、先日訪れたイケア・ジャパンコラボのSDGsハウスの内部を・・・。舌をぐるぐる回しながら洗面台を掃除したり、洗濯の準備をしたりと手はせわしなく動かしています

私は右回り10回、左回り10回を1セットにしていて
朝晩、最低2セットずつやっていますよ。

最初はかなりキツかった!
5回転しただけでもエラあたりが
ピーンとしたのですが
そのうち慣れてきて、
今では余裕でこなせます。

日中も、気付いた時にはせっせと舌回し。
電車待ち、お湯を沸かしながら、
掃除機をかけながらなど…。
トータルで4セットくらいはやっていると思います。

加齢でほおがたるんでくるのは
仕方ないことなのですが
少しでも遅くするために
毎日コツコツ。

余裕があれば、口を大きく開けて「あ・い・う・え・お」の
口を作り、顔全体を動かすこともあります。
これで、より筋肉がほぐれている気が!

ちなみに、顔のリフトアップは
頭皮とも大きな関係があると思っているのですが
その話はまた別のブログで!

自転車の信号待ちは、お尻の穴をきゅっと締める時間

あと心がけているのは、
お尻の筋肉を鍛えること。
ヒップアップももちろんなのですが
肛筋を鍛えると便秘解消になり、
骨盤がしっかり支えられるので
姿勢もよくなって
下腹もへこむんだとか!

気付いた時にいつでもやろうと思っても
なかなかできないので、
私は自転車の信号待ちで止まった時に
特に意識してやることにしています。

ママにエクササイズをしっかりやる時間なんてなく、
忙しい日々の中ではつい忘れがちになりますよね。
毎日必ずやる動作と紐付けて
ながら運動を取り入れることをおすすめします!

ちなみに私は保育園のお迎え時、
2階に上がるときは一段飛ばしでジャンプしながら
駆け上がるのも習慣にしています(笑)


7月に取材で訪れた北海道にて。草原を走る、やんちゃな2歳児。我が家の旅行はシティより断然、自然派!

つい忘れがちになる「ながら運動」を
続ける私なりのコツ、参考にしてみてくださいね。

ではまた。

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